[...] stabilizowane - 40g (b7/ww5g/t2) Zarodki pszenne stabilizowane - 40g (b10/ww20/t4) Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) jajka daj mniej tych otrąb i zarodków błonnik w całej dieciema być w granicach 40g RAZEM: białko 38g/węglowodany 101g/t20g/kcal 148 II przed treningiem [...]
[...] + warzywa 77ww 32 b 6 posiłek 30-40 min przed snem 4 całe jaja obojętnie w jakiej postaci, lub 150g twarogu chudego + 20g oliwy/oleju Co jakiś czas serek wiejski 300g 30b 20t łącznie: 378 węglowodanów = 5,25g na kg masy 86tłuszczy = 1,2g na kg masy 188białka = 2,6g na kg masy Przerwy między posiłkami od 2 do 4 godzin.Przed [...]
[...] TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze całe + 4 białka płatki owsiane - 60g V posiłek godzinę po IV pieczeń wołowa - 150 g oliwa z oliwek - 5g warzywa zielone - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem:ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal TRENING 3x siłowy ( w domu) - ok. 50 minut + po każdum 30-40 min. aerobów 1x aeroby dodatkowo w [...]
[...] -skrobie -blonnik Glikogen miesniowy to x czasteczek glukozy bedacej magazynem miesniowej badz watrobowej energii. W naszych miesniach nagromadzone jest przewarznie do 300g tegoz cukru a u osob wytrenowanych(adaptacja)do 600g. W watrobie zmagazynowane jest przewaznie 100g glikogenu. Glikogen jest wykorzystywany do spalania w mitochondriach [...]
[...] rzodkiewek drobno pokrojonych 450g - warzywa mrożonki hortexu puszka tuńczyka w sosie własnym VII posiłek - 32g białka, 40g wolnowchłanialnego białka na noc łącznie: ok. 300g białka ww i tłuszczu nie chce mi się liczyć 2320kcal Co źle, co dobrze?i prosze o rozpiskę suplementów. Dziękuje bardzo chce dodac,ze nie ejstem grubaskiem,owszem mam [...]
[...] Chleb graham - 100g; szynka drobiowa - 40g; i jakiś pomidor czy też ogórek. Dla urozmaicenia mogę zamienić szynkę na 40g sera białego chudego. Obiad (17:00): Ziemniaki - 300g; wołowina - 150g lub pierś z kurczaka - 150g lub jakaś ryba - 150g lub dwa kurze jaja sadzone oczywiście na teflonie; do tego warzywa w ilości jakiej dusza zapragnie, [...]
[...] wydzielaniu insuliny. Dlatego tez spokojnie mogę sobie zjeść tez daktyle suszone ,są węglowodanami prostymi i maja duży IG 105. obiad ok. 14;30-15 2 filety z kurczaka ok 300g lub ryba(rybe jem 3 razy w tyg. na przemian z piersiami z kurczaka lub indyka) ,czasami wątróbka ale nie przepadam za tym. 4 cebule 3 zabki czosnku kukurydza 200-300ml [...]
[...] 26 g II posiłek - Chleb żytni razowy 100 g, pierś gotowana z kurczaka 100g- razem 371 kcal b: 39 g ww: 46 g tł: 4 g III i IV posiłek - Ryż basmati 150g, pierś z kurczaka 300g, mieszanka chińska 300g, olej rzepakowy 10g, razem 882 kcal b:76 g,ww: 96 g tł: 22 g V posiłek - jogurt naturalny 400g, orzechy włoskie 40g- razem 475 kcal b: 26 g ww: [...]
[...] oliwy lub oleju ryżowego. 4 posiłek: Do wyboru puszka tuńczyka w sosie własnym( może być tez w sosie pomidorowym,wodzie itp) lub 1 makrela wędzona + warzywa 5 posiłek: 300g sera białego(chudy) i do tego oczywiście warzywa, można jeszcze dodać łyżkę oliwy Tyle na temat tej diety, posiłki jem od 7 lub od 9 co 3h Trening: Poniedziałek: Klatka [...]
I posiłek 7.00 musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 8.30 białko 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g [...]